A Musculação é uma pratica antiga, a qual tem atraído cada vez mais adeptos a sua pratica. Pessoas de diferentes faixas etárias tem procurado essa pratica com os diferentes objetivos.
Para Kraemer e Ratamess (2004), a musculação influencia alterações na composição corporal, na força, na hipertrofia muscular e no desempenho motor que muitos indivíduos esperam obter, além de vários benefícios a saúde.
Tornou-se uma das modalidades que mais tem sido utilizada nas últimas duas décadas devido a esse tipo de método promover uma variedade de resultados desejados ao praticante como força máxima e explosiva, hipertrofia resistência muscular entre muitos outros.
Atualmente, essa pratica é utilizada na prevenção de doenças e no bem-estar do indivíduo, assim sendo comprovados os benefícios por entidades e órgãos de saúde.
A musculação tornou se uma atividade conhecida para melhorar o físico esteticamente e o condicionamento do indivíduo, incluem exercícios corporais com pesos, tiras elásticas, pesos livres e equipamentos de treinamentos com pesos.
Os indivíduos que praticam esse programa de musculação esperam adquirir benefícios a saúde e aptidão física, como aumento da força, massa magra, diminuição da gordura corporal, melhoria do desempenho físico em atividades esportivas e da vida diária, mudanças na pressão arterial em repouso e vários outros benefícios que podem contribuir com a saúde e qualidade de vida, associada a um menor risco de doenças cardiovasculares.
Um programa de TRP bem planejado e praticado corretamente pode produzir todos esses benefícios, ao mesmo tempo, dando ênfase em um ou vários deles (KRAEMER e FLECK, 2005).
BENEFÍCIOS
Segundo Fox (2000), o TRP quando orientado por um profissional da área, representa uma ótima opção para a manutenção da saúde e melhoria da qualidade de vida, pois qualquer pessoa pode se beneficiar da mesma, desde que o protocolo seja ajustado a sua realidade e objetivos. A musculação traz inúmeros benefícios como:
A manutenção e aumento do metabolismo, decorrente do aumento de massa muscular, pois a mesma é responsável pela maior parte do metabolismo orgânico , diminuição da perda de massa muscular, efeito este de grande utilidade aos idosos, pois no processo de envelhecimento há uma diminuição progressiva da massa muscular e a redução da gordura corporal, devido ao aumento do gasto energético e da consequente queima de calorias, ocorre uma diminuição das reservas de gordura corporal (FOX, 2000).
Diminuição das dores lombares, com um programa adequado de alongamento e fortalecimento da musculatura lombar ocorre uma significante queda no desconforto lombar (VIEIRA, 1996).
Melhora do sono, quem se exercita dorme com mais facilidade e aproveita melhor o sono, um programa de exercícios leves (como caminhar de 30 a 40 minutos por dia ou praticar ginástica aeróbica de baixo impacto quatro vezes por semana), comprovadamente melhora a qualidade e duração do sono e ajuda o praticante a adormecer com mais facilidade.
O efeito dos exercícios no sono é explicado pelo maior relaxamento muscular e a redução da tensão nervosa decorrentes da atividade física. (VIEIRA, 1996)
Controles de diabetes, fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes, como obesidade, podem ser reduzidos com a prática de exercícios. Exercitar-se ajuda a diminuir as taxas de açúcar no sangue e também aumenta a absorção celular de insulina (hormônio responsável pela quebra de carboidratos durante o metabolismo celular).
Mesmo em pessoas com histórico favorável a diabetes (obesas, com pressão alta ou com casos da doença na família), há redução dos riscos. Estudos comprovam que mulheres que caminham pelo menos três horas por semana reduzem em 40% o risco de desenvolver qualquer tipo de diabete (NAHAS, 2001).
Diminuição de riscos de quedas e fraturas, aumento da densidade dos ossos diminui risco de fraturas em quem se exercita. Mulheres com idade avançada e que praticam um exercício freqüente sofrem menos problemas relacionados a quedas e fraturas.
Atividades físicas que proporcionam o desenvolvimento de equilíbrio e força proporcionam um caminhar mais seguro e uma musculatura mais rígida e eficiente. De uma maneira geral, exercitar-se também amplia a velocidade de resposta e a agilidade, diminuindo o risco do praticante ser “pego de surpresa” por um escorregão, por exemplo (VIEIRA, 1996).
Podemos concluir que a pratica da musculação traz diversos benefícios ao indivíduo, mas vale ressaltar a importância de um acompanhamento profissional para que posso ser montado um programa adequado de acordo com sua realidade e seus objetivos.
Glauber Max Maciel Guimarães.
Estudante de Educação Física
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REFERENCIAS
FLECK, S.; SIMÃO, R. Força: princípios metodológicos para o treinamento. 1ed. São Paulo: Phorte editora, 2008.
FOX et al. Bases fisiológicas do exercício e do esporte. 6 ed. Rio de Janeiro:
Guanabara Koogan, 2000.
GUIMARAES, W. M. N. Musculação: Além do anabolismo. 2.ed. São Paulo: Phorte, 2006.
KRAEMER, W. J.; RATAMESS, N. A. Fundamentals of Resistance Training: Progression and Exercise Prescription. Medicine & Science In Sports & Exercise, [s.l.], v. 36, n. 4, p.674-688, abr. 2004. Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health).
KRAEMER, W. J.; FLECK, S. J. Strength training for Young athletes (2nd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics. 2005.
NAHAS, M. V. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. Londrina: Midiograf, 2001.
VIEIRA, A. A qualidade de vida e musculação e o controle da Qualidade Total. Florianópolis: Insular, 1996.