Alongamento

Entende-se por alongamento diversas técnicas que buscam produzir um aumento no tamanho do ventre muscular, atingindo amplitudes articulares
maiores que as utilizadas nas atividades diárias correntes.

Na maioria dos estudos a mensuração da quantidade de alongamento é realizada de modo subjetivo, sendo muitas vezes utilizado expressões como: “até o limite da dor”, “até sentir um ligeiro desconforto”, “sensação de alongamento do músculo”, dentre outras, para limitar a aplicação de força sobre o músculo.

No alongamento procura-se obtenção lenta e gradual da maior amplitude articular possível.

Pode ser subdividido em ativo, quando a aplicação de força é proporcionada pela própria pessoa; ou passivo, quando a força aplicada é executada por outra pessoa. (TORTORA, 2002).

O alongamento é uma forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição física possível. (DANTAS, 1995, p.65)

Benefícios do alongamento

É universalmente os benefícios que o alongamento nos proporciona, todos eles porém, visam uma melhor qualidade de vida, dentre eles podemos citar:

Diminuição da tensão dos músculos: executando exercícios de alongamento, a
musculatura fica relaxada o que consequentemente vai diminuir ou extinguir a
tensão muscular;

Melhora da amplitude de movimento: ao se manter um ritmo
constante de alongamento ganha-se amplitude o que faz com que nossos
membros possam se movimentar mais antes que chegue a um nível lesional
(DANTAS, et al, 2005).

– Aumenta a força
O alongamento constante dos músculos provoca um aumento entre os seus
componentes contráteis, o que vai melhorar a qualidade da contração e
consequentemente a elevação do força.

-Diminui o risco de lesões
Redução da dor muscular pós-exercícios quando se alonga depois dos
exercícios as fibras que sofreram micro lesões são estiradas e alinhadas
promovendo assim uma melhora na circulação, o que faz com que o ácido
lático ali disposto seja eliminado mais rapidamente e a dor no outro dia seja
menor do que de uma pessoa que não alongou após uma série de exercícios.

-Melhora o aporte sanguíneo corporal
A fricção constante sobre a pele faz com que a área seja mais vascularizada,
quando este músculo tem uma melhor oxigenação seu trabalho é efetuado com uma melhor potência. ( SOUZA, 2009).

Pontos principais:
• As tradicionais rotinas de alongamento realizadas durante o aquecimento,
antes do exercício podem aumentar a flexibilidade por um curto período de
tempo, mas há poucas evidências científicas de que essas rotinas consigam
melhorar o desempenho, diminuir a dor muscular de início tardio ou evitar
lesões.

• O alongamento regular, por exemplo, 3-5 dias/ semana, isolado do ambiente
de exercício pode ser efetivo para aumentar a flexibilidade e desempenho de
alguns tipos de exercícios, e isso pode diminuir o risco de lesões.
Fields, Burnworth e Delaney (2008).

É importante ressaltar que o exercício de alongamento só é benéfico
quando é realizado adequadamente, de modo que é preciso ficar alerta
para evitar lesões.

Para diferentes objetivos, podemos indicar diferentes tipos de exercícios de alongamento.

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